瘦腿最快最有效的秘诀，一个月如何瘦出“小鸟腿”

瘦腿最快非常有效的秘诀 一个月怎么样瘦出“小鸟腿”

空中脚踏车

相信大家都晓得这个动作能够瘦腿了吧，很多地方都有提到过，不能以为没有用，那些说没用的要不就是懒得做的，要不就是不要坚持的。只需坚持下来的MM们，大多都有塑造大小腿的线条，并且燃烧腿上脂肪的功效。

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下蹲腿

这个动作也很简单，能够看电视的时候站着做，将两脚打开与肩同宽，脚尖向外分开构成一字线，然后缓缓下蹲，最后还原，不论次数多少，关键是坚持，空暇时间这些运动都是能够坚持去做的，对于瘦大腿内侧和屁股的塑形也会有好处。

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剪刀腿

这个动作能够睡前做，比较好坚持，可以很好的瘦大腿的内侧和外侧，动作也很简单，只要要躺在床上，两条腿并拢抬起，与身体呈90°角，然后像剪刀一样打开，停留几秒后还原就能够了。

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侧抬腿

这个动作不只能够很好的瘦大腿外侧，而且还可以锻炼到屁股，侧躺在床上，让左腿脚尖绷直，右腿膝盖弯曲，然后左腿伸直，放下，这样连续的坚持，瘦腿功效相当好。

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踮脚尖

这个简单的动作可以运动到小腿，踮起脚尖，停留两秒再还原再继续。这个动作能够随时的进行，做完后要按摩一下自己的小腿，做一下拉伸腿上的动作，能够很好的修饰小腿线条。

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拉伸动作

如图，这个动作大家应该小时候上体育课的时候总是做，让两条腿紧绷，然后弯腰让指尖碰到地面。当然了，你也能够压压腿，这样就能够很好的舒缓已经运动过的腿上。

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竖腿动作

这个动作应该是一切动作当中最简单的了，半躺在床上，让两条腿贴在墙上，尽可能呈90度角，每日竖腿十五分钟左右不但可以，对瘦水肿腿和肌肉腿有肯定的功效。

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敲胆经

敲胆经就是敲大腿外侧的肌肉，对瘦大腿很有协助，可以让体内的毒素更好排出，这样大腿外侧的脂肪也就自然缓缓减少了。