练瑜伽注意什么，留心这几点让瑜伽效果更棒

一、练瑜伽注意什么

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任意人都能够学习。但是是在健身会所或家中练习时，您须要晓得这几点练瑜伽注意事项。

1、饮食无特地规定

吃得不能太饱，避免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不能用餐，饭后两个小时内尽可能以免练习。

2、暖身很重要

不能一开始就做高难度的动作，避免引起运动危害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进。

3、心情尽可能放松

抛除杂念，开始前能够静坐一会儿。练习时可容许身体一点点酸痛，但是不能过度使劲，决不可超出本身能力。

4、要专注地呼吸

保持有规律、较深沉的呼吸，不能大笑或谈话，这有助身体放松。

5、最好能每日练习

每日练习瑜伽能更好地锻炼身体柔韧性。做完一套完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

6、在安宁的环境下练习

在室内练习：空气要新鲜，能够自在吸入氧气。不能在靠近家具、火炉或是妨碍练习的任意场所练习，避免发生意外。

在室外练习：令人愉悦的环境，好比花园，不能在大风、寒冷或不洁的空气中练习。

7、完成后身体休息

瑜伽休息非一般的休息，每一种的休息其实都是一种冥想。

这作用不可小看，它可以放松身体，感受获得的能量，也能够锻炼身心意志感受我的存在。

二、错误的瑜伽练习办法

1：所有过量的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有危害。每个动作适度，自己能感遭到舒服的拉伸就好。

2：使颈椎过度受力的体式。好比犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致伤害。

3：有颈椎问题的话，慎做头倒立。