最常见的减肥误区，六大减肥误区汇总

六大减肥误区汇总

你是否有试过，平常在别人身上高效的减肥办法，一放到自己身上就完全不灵验了，盲目减肥很容易进入误区，正确的办法才能够高效的减脂。

最常见的6个减肥误区

谢绝早餐

许多人以为早晨肠胃吸收能力高，吃早餐会很容易致肥。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。

肥胖，是由于营养过剩

所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是由于营养太多，反而是因为体内欠缺某种物质、养份，令体形不受掌控地“发展”开去。只有在身体能量充足时，才能够调动之前储下来的脂肪、才能够把恼人的肚腩肉减去。

辣的食物能够减肥

研讨说，泰国、印度等国家甚少“出产”肥胖人士，这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗，于是就引起能够减肥的误会。首先流汗自身就分很多种，吃辣而流的汗，能否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢？机会微乎其微。如果疯狂地吃辣的话，对肠胃和皮肤引起负担！

我腰粗，就减腰吧

在市面有很多“瘦脸”、“减小腿”、“减腰”的局部减肥疗程，这些利用仪器的办法或许真的能做到消灭局部脂肪的目的。不过，如果以运动来减的话，例如你自觉腰粗了，便一直做针对性运动，希望能够减走腰部脂肪。问题一，这种锻炼沉闷、易累、不要持久；问题二，体内脂肪的分配是由大脑掌控的，你越锻炼某一个部位，大脑可能越觉得那个部位须要脂肪，便越把脂肪往那里挤，后果可能是腰变得更粗。运动，是讲求整体的，锻炼整个身体，才有希望达到减肥目的。

多做点运动耗费掉多吃的热量

如果你为了耗费掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有哪些不好，但是如果成了习气;结果只能有危害无利。假如你总是以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中回复过来。当机体不要适应训练时，要达降脂的目的是很困难的，由于过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不要合成。所以，总是在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍添加点强度，或是减少下一餐的热量摄取。

每次坚持30分钟慢跑可减肥

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但是减肥收效却甚微。实践证实，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能够被动员起来与糖原一同供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总耗费量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪耗费均不显著。

怎么样减肥才高效降低热量的摄入

营养学家认为，无论你掌控什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄入。如果一个人少摄入800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄入500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但是切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每日至少要摄入1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体耗费热量、促进新陈代谢的关键。

2少吃1口肉2个月减10磅

每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因而，要减肥不必少吃东西，能够以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每天所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每日只吃20— 40克脂肪，能够在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重添加。

3减少食物的摄取量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以掌控。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就能够少摄入1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内显著减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提醒标语，注意提示自己摄入食品的重量。

4每日1餐流食

通常流食的制做是很方便的。若每日有一餐只食用流食，则可看到功效。流食要多样化，避免缺少营养。在医生指点下进行，要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

5走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每日1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得快速。兴许有人会说“没有时间走路”。其实，时间是挤出来的。采用这种减肥办法也许会添加食欲。因而，走路之前或之后，能够吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

6固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、添加肌肉、使充满活力的好办法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防危害身体。运动量过大，会添加食量，这样也达不到减肥的目的。