健身期间怎样饮食增长肌肉，健身前中后补充这些对有助增肌

健身期间增长肌肉的办法

1、健身时补充蛋白质粉

如果你须要通过健身增长肌肉，正在进行的又是系统的健身训练，那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的，这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力，增肌降脂。蛋白粉作为一种补剂，已然被越来越多的健身人群所接受，成为补充蛋白质的常规手段。市场上销售最多的是乳清蛋白粉，不只适合运动后补充能量，也能够成为运动健身中加餐的一部分。

2、健身后补充碳水化合物

对于须要健身增长肌肉的人来说，健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的办法。健身后补充白米饭、白面条等精良主食，这能够让身体超量贮备糖原作为体能，添加肌肉。记住一点，精良主食一类(白米白面白馒头)在健身后吃比较合适，放在健身前吃则会影响到健身功效

3、健身后补充天然蛋白源

天然蛋白质源是指除蛋白粉补剂外的常见蛋白质来源。好的蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。建议健身后1-2小时补充。蛋白质的摄取在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让咱们更耐饿。这也就是减肥者须要充分蛋白质的原因。

健身吃什么长肌肉

1、适当的动物蛋白

咱们健身中，最快捷的补充蛋白质的办法是摄取动物蛋白、而且人体吸收的效率相对植物蛋白也高些。推荐的肉类蛋白来源：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉(三文鱼)、牛肉、虾仁、还有前面说的鸡胸肉等高蛋白食物;

2、其他蛋白质来源

下面面推荐的食物尽管蛋白质含量不及动物蛋白质的高，但是对咱们健身降脂增肌是有益的。燕麦每杯含6克蛋白质、自制酸奶每100克中含10克蛋白质、鸡蛋每个含6克蛋白质、坚果每把含6克蛋白质。

3、增肌期更要多喝水

蛋白质的本质其实就是氨基酸经过脱水缩合构成的多肽链。所以它主要是水解分解成氨基酸(所以，增肌期间要摄取很多的水分)这东西就是形成整个人体最重要的东西。

盘点：健身期最快的增长肌肉的饮食方法就是这些了，好好落实到位肯定能促进肌肉增长，让你蜕变成马甲线美人！