平板支撑一般人能坚持多久，平板支撑关键不在时间长短

平板支撑普通人能坚持多长时间

平板支撑作为一项肌肉训练办法，要求的是全身肌肉都参加其中，而且，做平板支撑的任意时候都要保持身体挺直，并尽量最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因而很多人做平板支撑都坚持不了多长时间。

不过，普通女孩平板支撑最低限制是50秒，而男孩是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男孩为30秒，女孩为10到20秒。如果低于上述时间可能是肚子力量比较弱。建议适当加强一下肚子力量。好比能够依据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼肚子力量的运动，还有，其实平常的散步和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。

平板支撑关键不在时间长短

其实，咱们在练平板支撑时不能过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。

如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者须要做到安全、高效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼办法不当，容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

当然，如果是在考虑动作又标准，身体也能够接受的基础上，平板支撑自然是做多一些功效更好啦。

平板支撑减肥功效并不明显

其实从减肥角度来说的话，平板支撑也是没必要可要追求时间长短的。由于平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥功效并不好。

平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有降脂的特点，在减肥方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。

另外，和自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的功效并不好，往往只是作为减肥的辅助手段，所以想着通过平板减肥来减肥的做法是不可取的。