冬季上班族的减肥方法，上班族怎么减肥最快
冬季上班族的减肥办法
为什么吃的少，却很容易胖，而有的人怎样吃也不长肉？
为什么有的人想瘦就能瘦，有的人减肥像登天一样难？
减肥无非就是运动和掌控饮食，但是对于上班族来说，坚持运动和健康饮食两者都难做到，上班族怎样减肥最快非常有效呢？下面编辑跟大家分享几个上班族减肥小妙招。
上班族减肥小妙招
1.爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作可以锻炼腿上和屁股，能翘臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2.多起身走动
久坐不起是导致上班族臃肿的一个重要原因。为了以免肥胖，平常每坐下40~60分钟应该要起身走走，或者倒杯水，又或者上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，可以高效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下时，整个臀部都坐在椅子上，对屁股和大腿上位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响到血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不能跷二郎腿。这样能以免办公室肥臀和大象腿。
4.在办公室预备些低热零食
工作会耗费你的脑力，也会耗费你的体力，让你很容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，能够增强饱腹感，以免在正餐时候进食过多。因而，平常能够带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
5.尽可能自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖，但是餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要掌控摄取热量和营养，最好还是自己搭配食谱。
6.保证水杯里有水
喝水可以协助代谢，排毒，舒缓便秘，有利于减肥。在工作时候，你须要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地构成多喝水习气。
7.早上或下午健身
普通公司都是早晨9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，协助大脑的运行。另外就是午间休息的时间能够考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。
8.工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动，这是由于他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，能够就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消弭腰间赘肉大有好处。
推荐减肥运动项目
1、健走：耗费的热量尽管不高，但是是由于温和简易，所以容易持续下去，而且不用特殊场地设备。
2、骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且可以高效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或者挪动式的，耗费的热量不多能够自行选择。
3、有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，由于高冲击的有氧舞蹈很容易对腰椎膝盖脚踝引起危害。
4、登山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不很容易每日进行，但是如果一周只做1次的话是不够的，且容易引起危害，最好搭配其他类型的运动比较好。
5、游泳：能够耗费很多热量，但是是也会使胃排空的速度添加，所以游泳完后不能大吃大喝。
6、太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。
推荐适合冬季减肥的食物
1、 黄瓜黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
2、 白萝卜萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可以免脂肪在皮下沉积。
3、韭菜韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
4、冬瓜冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
5、辣椒辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
6、豆芽豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不很容易构成脂肪沉积皮下。
7、大豆及大豆制品豆制品含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易沉积。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2～5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后不但可以食。每日早晚各吃数粒，即有减肥功效。
8、土豆土豆是一种很棒的减肥食物，很多人都不要理解，都认为土豆中含有的淀粉很多，这样吃难道不会越来越胖吗?不会的，只需吃对办法土豆就能够化身为脂肪的天敌，帮你甩去脂肪扔掉烦人的肉肉。土豆中含有很多的膳食纤维和维生素，能够抑制体内的血糖转化为脂肪，添加饱腹感，掌控咱们的食欲，让咱们少吃一些就能够很好地进行减肥。
除此以外，土豆中还含有很多的维生素C，如果用土豆做成主食，好比说水煮土豆，然后不再吃别的蔬菜水果，这样能满足人体对营养的须要，还能很好的掌控咱们摄取的热量和脂肪，塑身功效特地高效。
运动前注意事项
评估你历史身体情况——为么要评估这个？评估自己身体情况是计划开始任意运动前个人建议一定要去做的事，过程也很简单，对自己的生活作息习气和过往疾病史做个统计，对心血管、高血压、风湿、骨折等身体脏器的损伤必须要自己清楚，从而能够选择适合自己的运动方式来运动，毕竟运动的目的是为了健康，而不是愈加不健康。