怎样减肥最有效，床上七个运动助你轻松减肥

怎么减肥非常有效 床上七个运动助你轻松减肥

1、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，缓缓用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。两条腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对高效。能够很好的瘦脸，细腰，瘦腹部，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

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2、床上常翻身

还在床上挣扎的时候，咱们能够来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两只手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参加转动。让头跟随胳膊一同转，然后缓缓地反向挪动。反复10次，然后换另一边。

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3、抬抬肩、收收腹

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近屁股的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始吐气，同时放下两肩。反复10到15次不但可以。

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4、膝靠胸

这一步骤也是仰卧在床上，不一样的是两条腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着缓缓地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿上有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

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5、扭动脊椎

首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次不但可以。

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6、猫式伸展

这个动作须要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体构成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿态同样做3次深呼吸。最后回到最开始的姿态，反复做3遍。

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7、踮脚跟

做完以上的动作后终于能够离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不能小看这个动作哦。它可是高效消弭大腿多余的赘肉的。下床后，MM们双脚站立，与屁股同宽，脚尖向前。然后缓缓地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿态3秒钟后回到自然状态。每日反复做10次不但可以。