冬季健身效果好吗，冬训是增长体力和力量的好季节
冬季健身功效好吗
跟随着冬季的脚步，气温变得越来越低，人也变得越来越懒。其实，咱们可不能误会了，冬季才是健身训练的好时节。由于在冬季神经系统回复好，睡眠品质好，食欲好，营养补充也跟得上，所以冬季反而能够承受的比夏季更强大的训练强度。因而，冬季健身是增长体力和力量的好季节。还有，冬季运动所耗费的热量会远大于夏季，由于肌肉须要耗费更多能量来抵御寒冷的天气，所以一旦运动起来耗费的卡路里会比夏季来得多。
总之，冬季健身功效一定是很好的，尤为富态的MM能够尝试冬季健身哦，不只有益身体，还可高效减肥哦，冬季可是减肥的最佳时机呢。
（详文请参考：冬季减肥好还是夏季减肥好）
冬季健身循序渐进很关键
冬季健身时莫要心急，先做低强度的热身很重要，如慢跑、徒手操等，这样能促进血液循环，健身训练的功效会更好。之后，等身体热了之后再脱去衣服，也可换上健身衣，再之后进行正式健身训练。
注意，人体在大强度运动之后身体是最虚弱的，免疫会相应的下降，再加上运动时出汗多，一不注意风一吹更很容易受凉，所以运动过后应及时保暖防寒避免受寒感冒。
冬季健身选择户内还是户外
其实冬季人们的体质还是要循序渐进的改善，不能一味急于户外运动，否则你会出现很多不适的症状，身体也要有一个适应过程。而且户外运动要求空气品质，场地，服饰等诸多要求，所以健身的最初时刻，最好在家或室内健身房进行健身训练为好。
冬季室内可做的健身训练：深蹲、原地跑、剪步蹲、跳绳、踢腿等动作，这些无场地要求，迅速、更显著的身体发热。同样能够调整身体状态，促进血液循环，改善调整身体，提高肌肉力量。结合拉伸和户外跑步交替训练，功效最好。
另外，冬季健身时不建议只做单一的训练项目，多种结合为好。
推荐3种冬季床上健身动作
冬季喜欢赖床的人太多了，因而很多人不情愿起来健身，其实，窝在床上也能够健身哦。下面给大家推荐3种在床上的健身动作，每日多多练习吧。
1、冬季健身床上动作：抱枕疗法
做法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。
效果：这样会使老年人睡眠好，还会使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和医治关节炎。
2、冬季健身床上动作：织布疗法
做法:坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外吐气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不要再向前时，保持姿态3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，天天早晚各做1遍。
效果：有按摩内脏、调理胃肠功能的作用。
3、冬季健身床上动作：晃海疗法
做法：两条腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，缓缓旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，普通在睡前进行。
效果：此法能够调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和医治作用。
冬季健身小贴士
健身训练完，人体的免疫力确实是下降的。由于训练时肌肉微细结构受到部分破坏，肌肉乳酸沉积，机体内环境有酸化趋势，关节也有轻微磨损，肌肉的糖原被耗费一部分，须要补充等……一系列变化发生。
因而，冬季健身训练时要注意掌控训练的量，注意训练场所的空气品质和保暖措施；还有，训练后注意保暖避免感冒，冬季训练后养成换掉湿掉的运动衣物，马上擦干身上的汗穿保暖衣物的习气；此外，还要注意饮食中的营养补充，主要是蛋白质和维生素的补充。
