产后如何减腹部赘肉，想快点瘦肚子的妈妈看这里哟

产后减肚子赘肉应注意什么?

产后减大肚要适量运动

产后应该进行适当的运动，运动的目的不是减肥，而是协助骨盆的肌肉和韧带回复原有的弹性和张力。通常产后运动能够在产后7天开始(剖腹产后10天)，包括屁股上提、收缩肛门、仰卧起坐等办法，每日运动1～3次，每次3-10分钟。

尽早开始注意饮食

应该在怀孕后就注意自己的饮食，不能过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品，。宝宝须要较多的蛋白质，因而宝妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品，要比怀孕前多一半左右，而米面类的主食的量应该与怀孕前相仿。如果发现肚子脂肪越来越厚，就要少吃肉，多吃果蔬。

产后减大肚应循序渐进

不能企图产后"马上"回复体形，如前面所述，产后体重的添加很大程度是哺乳的须要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不适宜节食，能够在产褥期结束后 逐步开始运动，注意在运动中不能过分使劲。如果不哺乳，产褥期后掌控饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食能够适当减少。不论是什么办法，都不能试图在短期内达到目标，能够在1年左右回复到原来的状态。

剖腹产后怎么减大肚

讲到减大肚，很多女性都会想到收腹带。其实，产妇在产后早期能够使用腹带。由于，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但是应切记腹带不要过紧。

产后减大肚能吃减肥药吗?

要提示各位新妈咪的是，减肥药主要是通过人体少吸收营养，又添加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响到人体正常的代谢，尤为哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，很容易造成婴儿的肝功能异样。

产后减肚子赘肉的日常办法

空腹喝水

建议新宝妈早晨起床第一件事就是喝杯水，由于在晚间睡觉时人体的肠胃在休息，早晨空腹的时候喝杯水，可以促使肠胃运作，而且会比平时迅速，这样就会添加大肠的蠕动，软化粪便，让其迅速排出体内。

靠墙站

除了饭后走路，晚饭后靠墙站也是减肥的好办法。能够让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧屁股，让屁股、背部、腿上、腰部、头、颈子等都尽量地与墙面紧贴。尽管这种锻炼比较累，但是是必须要坚持下去，建议每次站15分钟。

收腹散步

不管是散步，还是站着，建议新宝妈要尽可能收腹，再加以腹式呼吸，这样能让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时，腹部鼓起来，吐气时，腹部收起来。

捡豆子

“捡豆子”被视作一个风趣的产后减肥游戏。女性能够每日在地上撒200颗黄豆，然后再一颗颗捡起来，但是是注意腿不要弯曲。

站立扭腰

此项运动能够午间或是晚间时进行，办法是起身站立，挺胸抬头收腹，然后左右扭腰大约100，每日都要坚持，不久就能消弭腹部上的赘肉。

产后减肚子赘肉的最佳运动

实心球上抛

抛实心球是一种非常简单高效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，反复12——15次左右。在运动过程中，如果觉得累能够停止休息。

收腹

收腹也是减肥的一种高效的办法，能够先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，缓缓抬腿至胸部，同时上身前倾，缓缓与腿贴合。接着两条腿蹬直，身体后仰，大约反复12次。

下蹲

新宝妈也能够借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。办法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，缓缓下蹲，同时注意背部要保持直立，大约反复10至12次，每次能够休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不能加重腰部负担。

下拉

下拉器也是产后瘦腹部的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。大约反复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

肩部挺

双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着不断向上举到两个手臂伸直，反复做20次左右，每次休息30秒。