吃夏威夷果会发胖吗，适量吃坚果其实可以减肥
吃夏威夷果会发胖吗
多吃很容易发胖。
夏威夷果脂肪含量非常高，热量相当可观，达到了712大卡/100了，多吃是会长胖的，是米饭热量的6倍以上。
每日吃多少夏威夷果不发胖
吃3-4颗不发胖。
在饭后或是平常将夏威夷果当零食吃，是容易发胖的，不过因为夏威夷果油脂含量丰富，既能增强饱腹感，又能够促进肠道排便，因而，适当吃并不会发胖。减肥专家建议，每日吃3-4颗夏威夷果。
什么时候吃夏威夷果不发胖
饭前吃不发胖。
夏威夷果热量很高，饭后或是平常当零食吃，会添加额外的热量值，很容易长胖。但是是饭前吃则能够增强饱腹感，减少食物摄入量，对减肥有协助而且不会发胖。
适量吃坚果其实能够减肥
坚果脂肪含量确实高，but，坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸。坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄取，在肯定程度上会提高食物热效应，从而使得进食自身造成大量能量的耗费。另外，坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。所以吃坚果，咱们不用吃很多就能有饱的感觉。
坚果中的还含有一种“减肥利器”——膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。它还能软化大便，改善便秘，对减重意义严重。还有研讨指出，坚果中还含有许多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等。这些物质能促进代谢，具有肯定的减肥效果。
吃坚果不发胖的办法
1、寻找坚果伴侣
钻研证实，如果把坚果加入一餐中，搭配淀粉类食物吃，可以让饱腹感更持久。所以，坚果不能放在饭后吃，而应该放在饭前吃或和正餐一同吃。
2、挑选“难吃”的坚果
人之初，性本“懒”，轻松进嘴的东西咱们随手抓来就吃。但是是要辛劳剥壳才能够吃到嘴，人就懒得吃，吃的速度会慢很多，进食量自然也少。为了以免自己把持不住，贪吃了坚果，大家能够挑选一些难剥开的坚果，好比南瓜子、松子、带壳核桃等。
3、不吃油炸坚果
油炸花生、炸杏仁等味道虽好，但是是脂肪更多，热量更高，而且B族维生素被破坏了。为了吃的健康释怀，大家还是绕道烤制、炒制、煮、卤等办法加工的坚果为好。
