吃燕麦片可以减肥吗，燕麦减肥法真的没那么神

吃燕麦片能够减肥吗

能够。

适当吃燕麦的确有肯定的减肥效果。由于燕麦片中富含很多的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且，由于燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，很容易让人感到饱腹感。

所以，很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不同了。摄取的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

燕麦减肥功效其实并不显著

尽管燕麦片能够通过添加饱腹感来达到减肥的功效，但是这也是须要很长一段时间才能够看出来的。据饮食专家介绍，在每日都食用燕麦的现象下，须要30天左右才能够看到轻微的减肥功效，如果要见到显著的减肥功效，须要坚持3个月至半年左右，当然这个期间是在正常的饮食和运动状况下。而且也不适宜在这期间除了燕麦啥都不吃，这是不科学的。

燕麦减肥功效会因人而异

你吃燕麦能否能够减肥要看你的血型适不适合多摄入麦类食品。如果你是A型血，那应该多吃些燕麦协助改善新陈代谢，可是，如果你是B型血或是AB型血的人，反而要少吃一些燕麦，由于很容易导致发胖。如果你是O型血就无所谓了，只需不吃过量都不会影响到减肥。

单纯大量只吃燕麦减肥不靠谱

1、燕麦热量不低

燕麦就其自身而言，是富含多糖的粮食，所以热量并不低。白饭1碗 100g，约240卡;燕麦的热量是100g，367卡。再说，营养师建议，如果单吃燕麦减肥，会引起营养不均衡，更也许会愈减愈胖。

2、燕麦含谷胶蛋白

燕麦中含有的谷胶蛋白可是减肥杀手！谷胶蛋白很也许会造成肠道内的炎症、消化不良等，而且，小麦内含有的直链淀粉A这种淀粉质，使血糖急速上升，胰岛素的分泌也会剧增。胰岛素是贮存脂肪的激素，因此频繁分泌很容易使咱们构成易胖体质。

（想晓得具体怎样吃燕麦减肥功效才会好请参考：燕麦片怎样吃才减肥）

市面上的燕麦片很多不适合减肥

如今卖的一些“麦片”或称为“营养麦片”则是多谷物混合而成的，如小麦，大米，玉米，大麦等，其中燕麦只占一小部分，甚至根本就不含有燕麦片，看看成分表就会发现，里面还会加入麦芽糊精，砂糖，奶精(植脂末)，香精等，加入砂糖和糊精会降低营养价值，加入奶精则含有了反式脂肪酸，不减肥反增肥。

过多摄取膳食纤维并不好

推崇燕麦等杂粮减肥食物不就是由于其富含膳食纤维嘛，可是，咱们别搞错了，一味过多摄取膳食纤维反而对健康不利哦：

1、影响到肠胃健康

膳食纤维由于是不好消化的营养，所以对于一些人来说是不好的，好比肠胃消化道不是很健康的人、患有痢疾和做肠道手术的人，还有就是比较很容易惹上伤寒的人，过多的摄入膳食纤维对健康是非常不利的。胃肠功能差，如果还吃大量的膳食纤维，就会对肠胃引起刺激影响到肠胃健康。

2、低血糖患者少吃膳食纤维

咱们晓得，膳食纤维有降低血糖的作用，高效的预防高血糖，降低患糖尿病的风险。如果人体自身血糖含量低了，还摄入太多的膳食纤维就会使得血糖越来越低，对健康不但是没有好处，更是坏处多多。

3、导致营养不良

膳食纤维在将废物排出体外的同时，也能够附着大量的营养，好比蛋白质、一些矿物质元素和无机盐等，在排出废物的时也顺便将这些人体必须的营养也排出体外。

而且，膳食纤维在阻止人体对有危害物质吸收的同时，也会影响到人体对食物中蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收。所以说如果过多的摄取膳食纤维会导致营养的缺乏。