跳绳对膝盖有损伤吗，这样跳绳才不伤膝盖

跳绳对膝盖有损伤吗

过度的跳绳训练会对膝盖有损伤。

由于在跳绳时咱们的膝盖须要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会遭到损伤。

跳绳对膝盖有损伤的原因

跳绳是一种典型的的具备恒常、持续性特点的有氧运动。关于“跳绳会危害膝盖吗?”，有的跳绳爱好者认为，跳绳这类运动(包括跑步)对身体膝盖引起的机械性危害不可以免。但是也不要因噎废食就不跳绳了，做好以下几点能非常大程度上减小跳绳对膝盖的损伤。

跳绳前静力蹲预防膝盖损伤

静力蹲回一个强化膝盖四周肌肉的一个训练，由于咱们膝盖四周肌肉力量不足的话，更很容易在跳绳过程中使膝盖遭到损伤。这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的危害有很好的功效。做法也很简单。

做法：1.靠墙，上身挺直，不能憋气;

2.脚尖向前，双脚分开与肩同样的宽度;

3.身体像坐着一把椅子一样，下沉至与地面90度。

跳绳中膝盖微屈落地保护膝盖

跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不能完全打直，膝盖以轻轻弯曲的姿态落地比较好。

另外，跳绳时要注意：尽可能用脚尖着地并减少着地时间，身体允许轻轻前倾，这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤，而是不添加大脑、脊柱的压力。