瘦手臂需要多重的哑铃，不同瘦手臂动作要求重量不同

减手臂须要多重的哑铃

女孩1KG-10KG可调节哑铃

首先，不能以为这个重量太重，在减手臂的哑铃训练中，这个重量一定是须要的，依据目标肌群和动作的不一样，训练所需的重量也应该有所调整。

男孩哑铃2KG-20KG

大多数男孩体脂率普通比女孩低，而男孩普通做胳膊力量练习不是为了减手臂，而是更大程度上添加肌肉围度，把臂围练大，须要的哑铃重量在2KG-20KG之间。

为什么哑铃要选怎样重的重量

有重量才对胳膊有刺激

咱们的臀腿，每日带着咱们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走，遭到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但是你减手臂时，拿个2斤的矿泉水瓶就想高效训练它，这对于胳膊的刺激也太小了!

减手臂哑铃要多重?针对胳膊的减手臂哑铃练习有许多动作，每个动作须要的哑铃重量也有所不一样。女孩须要选择选择可调节的哑铃，重量在1KG-10KG左右(电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比)。

有重量才有减手臂功效

有钻研发现，健身过程中，训练重量至少在单次非常大承重的20%~35%以上，才会对增肌降脂训练有肯定的功效。对女性而言，想要练翘练大的胸部、屁股，都是最大的肌群，这些大肌群，没有肯定的重量刺激，是不会有哪些训练功效的。

做不一样减手臂哑铃训练的重量应不一样

减手臂须要用多重的哑铃?不少人关注减手臂哑铃的重量，其实更关怀的是怎么样在锻炼过程中，依据动作选择正确的重量。胳膊、肩关节等末端小肌群的减手臂哑铃训练，如二头肌弯举、臂屈伸等，不须要太大重量，卧推高手普通都只用10KG，一般女孩先用1KG一只的哑铃来适应就足够了。下面介绍下不一样减手臂的哑铃训练该用何种程度的重量来练习。

减手臂训练最重档(100%重量)：哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉

减手臂训练次重档(80%重量)：哑铃卧推、单臂哑铃划船

减手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧推、哑铃划船

减手臂训练(40%重量)：哑铃飞鸟、健身球飞鸟

减手臂训练(20%重量)：哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟

减手臂训练最轻档(10%重量)：哑铃L侧平举、哑铃胳膊后屈伸