什么时间减肥最有效，3个黄金时段针对性减肥

减肥黄金时段——早晨6点-10点

减肥原理：任意运动都能耗费更多热量，但是如果你早起运动，即可耗费更多的热量，还会在接下来一天里维持高基础代谢率，减肥功效更显著。这是由于运动能唤醒人体的新陈代谢机制，早起运动后，运动时旺盛的新陈代谢会在肯定程度上保留下来，让你一成天都活力满点。女士胸小很难看，点这里?一对一教你隆胸

适合运动：网球、跑步、瑜伽

选择有氧运动能让晨间运动的减肥功效更明显，整个运动时间维持在40-60分钟尤佳。晨间运动的强度应逐步升级，给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做强度较高的运动，如网球、跑步；或延展性较高的运动，如瑜伽、普拉提等，协助塑形。

保持黄金时段——午间11点-12点

印象中，午间时大脑和身体都比较疲劳，似乎不适合用来锻炼。事实上，大多数人在11-12点这1个小时中不会感到疲劳，此刻正是全身总动员的时刻，身体需求旺盛，12点-14点才是人的运动低潮期。另外，对工作繁忙的上班族来说，这个时段反而是一天中最适合用来锻炼的时间。因而，充分利用午间11点-12点这段时间进行锻炼，能提升身体敏锐度，以免疲劳，保持身材。

适合运动：快走、有氧操、瑜伽

午间进行锻炼，运动强度要依照自己的体力而定，大原则是强度不适宜太大，以温和为佳，运动后不能感到疲劳。适合的运动有瑜伽、快走、有氧操等低强度的有氧运动，运动到轻轻气喘但是身体比较温馨的程度就能够了。

3增肌黄金时段——傍晚16点-21点

这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此刻运动的增肌功效最显著。一般的增肌训练只能巩固现有肌肉组织不流失，减掉脂肪让你自身的肌肉线条得以浮现，同时让肌肉更有弹性、身材匀称、线条柔美。增肌训练更大的好处还在于能提升身体基础代谢率，对抗衰老。

适合运动：有氧+无氧

增肌的黄金时段不能浪费，此刻的运动类型以肌力训练为佳，如健身房运动、自行车、篮球等；也可配合延伸性高的运动，如：瑜伽、普拉提等，有氧运动和无氧运动交替进行功效更显著。有氧运动协助耗费体脂肪、锻炼体力，无氧运动增强肌肉力量