动感单车骑行姿势图解，避免错误骑行粗了腿

动感单车骑行姿态图解 坐姿平踏

1.椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央;

2.想像在公园走路的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式一直画圈圈踩踏;

3.注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，避免抽筋。

踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不要呈外八字或内八字形，避免引起不必要的运动危害和形体变化。

动感单车骑行姿态图解 站姿平骑

1.屁股后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时屁股和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

2.握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能够正确锻炼下半身。

做这个姿态时，能够想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。

动感单车骑行姿态图解 站姿爬坡

1.身体类站姿跑步的踩踏方式，单须要握住动感单车最高处的把手。

2.能够利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意屁股后坐、上身自然稍往前压。

3.将阻力调高，想像要攀爬山顶的骑乘动作。

动感单车骑行姿态图解 以免双臂支撑于车把

动感单车训练者要时刻提示自己保持轻松地握住车把，把身体的重心放在脚踏上，而不是用双臂支撑在车把上。

错误示范如图:

动感单车骑行姿态图解 膝关节肘关节不要内扣

动感单车骑行过程中，出现肘部内扣的现象就说明你使劲过度了。正确的状态应该是肘部要自然地放松，呈现自然的生理弯曲。

另外，骑动感单车膝关节内扣会导致膝盖处受伤、疼痛，还有形体变形。骑行中要特地留意自己的膝盖动作，让自己养成良好的习气。

胳膊与手腕不能呈这种反角度支撑，这样会导致身体的重量都压在手腕处，重大的话会导致手腕受伤。

动感单车骑行姿态图解 坐姿骑车不要握最高处

这种姿态是错误的(如图)，导致了大腿在蹬伸的最末端位置靠后，屁股肌肉张力维持不住，而这样的骑行姿态对大腿前侧肌肉加深了刺激，无法锻炼到屁股。