减肚子最有效的运动方法，超实用9个腹部动作

仰卧起坐

Step1

躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽可能与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起准备。

Step2

肚子收紧上身离地，腿不动，尽可能使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，反复20下有助肚子紧实。

剪刀脚

Step1

躺姿，双手放地面，肚子收紧两条腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

Step2

换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，反复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能够正确锻炼肚子。

上下抬腿

Step1

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，两条腿抬起，膝盖打直尽可能使两条腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

Step2

呼气将两条腿慢慢放下但是不触地，反复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿态分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下肚子的肌肉线条。

平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽可能呈不断线，检查屁股不可刻意翘起、肚子要收紧上提，才可正确锻炼到肚子，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

伏地挺身

Step1

膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，肚子收紧，尽可能使后脑勺至膝盖呈不断线。

Step2双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽可能接近地面但是不可触地，此刻肚子仍要维持收紧的状态。反复动作1至2共20组，可锻炼肚子与胳膊线条。

背部伸展

趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，肚子要贴地。若肚子离地应将手肘微弯使肚子接触地面，才能够正确伸展。停留10至15秒。

水平腹肌运动

1、脐上练习：躺在床上或是地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样能使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练习：躺在床上或是地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做能够收紧和消减整个下腹。

3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就能够进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下肚子练习的减肥功效愈加显著。

肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式之外，也总是被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞可以添加肚子肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是减肚子腩非常有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减大肚超级高效呢。具体操作办法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰肚子肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。能够在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但是记得要到位，画出完整的“8”字。

摇呼啦圈

呼啦圈之所能能瘦小肚腩，是由于在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰肚子的力量，减大肚的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体引起负荷，太轻的话摇起来也很吃力哦。