如何科学的减肚子，教你科学快速的减掉大肚子

科学减大肚之运动瘦腹

揉擦肚子

练习者仰卧于床上，两只手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两只手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不意图念，能够憋口气把肚子顶起来练习，早晚一组。

体转

两腿分开直立与肩同宽，两只手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽可能去触摸地面一下，连续做50次。(也能够依据自己的身体情况，次数渐序进展)。

依次高抬腿

两腿伸直站立(也能够双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽可能不动，膝盖尽可能上抬贴胸，两只手能够抱一下腿，连续重复各做50次。

仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身使劲坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续重复数次。

扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续重复数次。

科学减大肚之饮食瘦腹

吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能以免肚子脂肪沉积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供很多的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

获得更多的硒

硒不只能够抗癌，还能降低肚子臃肿的发生率。许多食品都含有硒，但是很难晓得能否达到推荐量55微克/天，因而，应养成服用补充剂或吃各种不一样食物的习气。

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院考察结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和添加能量，协助减肥，尤为40岁以上的人还能够减少肚子脂肪。

吃合适的脂肪

西班牙的研讨表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更很容易保持骨干的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会造成肚子脂肪的沉积。反式脂肪酸也会添加。

另外注意不能吃太凉的东西，由于凉的东西吃下去后，小肚子温度会降低，大脑就会命令身体输送很多的营养到小腹，用来提高小腹温度，时间长了，脂肪就会沉积在肚子。

除了上面所说的饮食办法外，日常生活中注意养成良好的习气也很重要。好比饭后半小时内不能坐下来，睡觉前自已按摩一下小腹。对于须要坐下来工作的女性朋友，能够总是站起来走走，不能不断坐在哪里。