晨跑减肥的正确方法，教你如何晨跑减肥
晨跑减肥之跑半小时以上
晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。由于早晨慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始耗费身体内的能量。
晨跑减肥之跑前需热身
晨跑前必须要做些热身运动，这能够使身体从相对安静状态逐渐过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的须要。如可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特地要注意活动髋、膝、踝关节。
晨跑减肥之速度忌过快
千万不能以为跑步跑得得越快，脂肪就燃烧得越多。而状况是恰恰相反，当你迅速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不要充分参加燃烧，所以也不要被耗费。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。
晨跑减肥之跑后及时按摩
建议在早上跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩，这样能放松腿上肌肉之余也能让腿上变得纤细。同时若在晚间睡觉前用热水泡脚更佳，能高效消弭水肿等腿上富态的问题，从而达到瘦腿效果。
晨跑减肥之隔天晨跑为宜
尽管慢跑有益于保持健康和减肥，但是专家表示并不建议天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑个3—5次。至于中间不跑步的那天，能够做做拉伸运动，添加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢沉积。
晨跑减肥之掌控跑步节拍
跑步要有肯定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。权衡运动强度普通采用心率指标。
（1）适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
（2）练习的次数、时间及距离：青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽可能长一些。
晨跑减肥之跑前吃点东西
晨跑要减肥，但是不适宜完全空腹跑步，最好晨跑前适当吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解可以促进脂肪的燃烧。
晨跑减肥之及时补充能量
如果你在晨跑锻炼中始终感觉体力不支，那么你很有可能是能量摄取不足。因而，在锻炼前90分钟摄取含糖量高的食物，糖分会更快补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！
