呼啦圈转多久才有减肥效果，时间太短太长都不宜

呼啦圈转多长时间才有减肥功效

时长：每星期三次，每次三十分钟以上，心跳达一百三十下左右。呼啦圈是一种全身性运动，有很好的减肥功效，不过这前提是运动时间必须要够。由于呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依托延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，这样才能够耗费脂肪和热量。那么，呼啦圈转多长时间才有减肥功效呢？在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准，即每星期运动三次，每次至少要三十分钟以上，心跳达到一百三十下左右。如果想要加强功效，能够适当加快摇动的速度。

tip：适当加速的时候，做呼啦圈运动时速度也不适宜太快，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者，过于更快的转呼啦圈运动并没有匀速摇晃肚子的运动功效好。

呼啦圈减肥一次也不适宜转太久

普通来说，呼啦圈属于耗费热量较少的有氧运动，只有持续进行下去，才会产生功效。所以，呼啦圈减肥为了达到最佳减肥的功效，最好持之以恒，且每次须要转30分钟~40分钟。这样才能够让腰肚子的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到细腰的最佳功效。

但是是，注意每次也不能转太长时间哦，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿态，进而导致受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不能超过一个半小时。

呼啦圈减肥细腰并非人人适用

尽管摇呼啦圈主要靠腰部使劲，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动能够达到收紧腰腹的功效。但是是，呼啦圈并不肯定每个人都适用，一些身体有疾病的人就不适用，好比有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。由于转呼啦圈是要靠腰部使劲的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能够收紧小腹，实现细腰的目标，可是腰肌劳损或是缺钙等人群就不适宜过量使用腰部力量了。所以，对于这些人群，建议还是少转呼啦圈为妙。

此外，运用呼啦圈减肥还要注意一点：在摇呼啦圈之前，该当先做一些伸展运动，伸展韧带，以免扭伤。