肚子上的赘肉越来越多，试试这些最轻松的解决办法

腹部上的赘肉越来越多 生活习气减赘肉

餐前吃苹果减大肚上的赘肉

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套减肥方案来。苹果有丰富的果胶，能够协助加速排毒效果并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，能够减少身体水肿型“赘肉”。缓缓的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不只会很有饱足感，而且能协助减大肚多余赘肉的姑娘们补充一些每天所需维生素。

小提醒：减多余腹部赘肉的这段时间，每日吃的水果不适宜超过两个，以防止过多的糖分沉积在体内，身体利用不了，就会为越来越多的腹部赘肉添砖加瓦。

柠檬泡水喝减大肚上的赘肉

柠檬的酸味能舒缓人对于甜味的嗜好。柠檬以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参加物质，而且也会有消弭疲劳的功能。

为减去腹部上越来越多的赘肉，能够总是泡一些柠檬水来喝。

每餐摄入1/2的蔬菜减大肚上的赘肉

每餐保证一半及以上的食物来源是蔬菜(绿叶蔬菜和萝卜等根茎类蔬菜都可)，蔬菜普通体积大，每餐一半的蔬菜分量能高效舒缓人对于其它食物的摄入欲望。另外、蔬菜中含有很多的维生素以及纤维，它们是便秘的好帮手。

想要减去腹部上多余越来越多赘肉的姑娘最好每餐保证一半或以上的蔬菜。

每餐摄入1/4的肉蛋类减大肚上的赘肉

除1/4的主食和一半的蔬菜外，另外1/4的肚量交给蛋白质(去皮鸡鸭肉、非煎炸新鲜鱼虾肉等)。蛋白质为人体提供长时间的饱腹感，并且摄取足够的肉蛋类能高效防止减赘肉时期的你减去本身的“瘦体重”——肌肉。

什么运动减大肚

减肥瘦腹部的食物

腹部上的赘肉多 垫上运动减赘肉

核心哑铃训练

step1、坐姿，双手握住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，两条腿轻轻屈膝抬起至小腿平行于地面。

step2、保持身体姿态，双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒，回到中间，再摆向右侧，停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。反复5组。

每次动作不适宜太快，能用心感遭到腹部的赘肉在做功，这才算真正利用好了这个减大肚赘肉的动作。

臀固定式收腿

step1、坐在床上，上身轻轻向后仰，两只手在身后外侧指尖向前撑在床上，两条腿轻轻屈膝，收紧不肚子，两条腿抬离床面。

step2、手掌向后撑，上身向前，同时两条腿屈膝向身体，双脚保持离地。维持姿态10秒。然后回到1的动作，不能落地，反复3次。来回做5-10组。

每次动作时，不一味图快，必须要标准，这样才能够很好地针对腹部上的多余赘肉，让你快速瘦下去。

什么运动减大肚

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腹部上的赘肉多 有氧运动更快减赘肉

有氧运动不只能够跑步，还能够选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男孩掌控在7-9千米/小时，女孩速度掌控在6-8千米/小时。

运用以下这套办法每周至少锻炼4次或5次，每次锻炼时间在70分钟左右。坚持3个星期，你就能够看到越来越多的肚子赘肉减少的功效。坚持练6周以上，腹部上的多余赘肉就基本消逝啦。

步骤1：开合跳30次(热身)+仰卧举腿30-50次+匀速放松小跑10分钟

步骤2：哑铃深蹲30-50次+箭步蹲左右腿各20次+慢到快的变速跑20分钟

步骤3：钻石俯卧撑30-50次+仰卧交替卷腹左右各30-50次+快到慢跑步10分钟

步骤4：肚子眼镜蛇拉伸+屁股拉伸+站姿大腿拉伸+哑铃片小腿拉伸

什么运动减大肚

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