少吃饭能减肥吗，控制主食减肥不可吃太少

少吃饭能减肥吗

少吃饭能够减肥，但是少吃饭是有肯定的限度的，否则将造成暴饮暴食和反弹。

体力劳动者可适量少吃

少吃米饭能够减肥吗?有肯定减肥功效，但是不要吃得太少。总是性吃饭较多的非从事体力劳动的女性，能够适量减少吃饭的量，以达到肯定的减肥功效。但是不要以低于每天建议摄取的碳水化合物标准，否则必将导致暴饮暴食，之后离减肥失败也就不远了。

少吃饭应以多少为标准

合理地少吃饭能够减肥。主食米饭和面条提供的能量占每日摄取的能量的比例。依据表格，咱们看到10-59岁的城市女性，能够以每日25可=克主食为标准。

营养专家范志红介绍，体力活动较少的女性减肥期间每日吃3两粮食，依据家里的饭碗也能够粗略估算，1两粮食大约相当于半碗米饭的量，那么每顿须要大约半碗的米饭量。

少吃饭减肥切不可太少

尽管说合理地掌控米饭的摄取有利于以免血糖提高，但是过度限制吃饭的量会导致身体分泌胰岛素的能力有也许会受到损伤，这样对长期的减肥不利。

另外，过低的主食(米饭。面条、粗粮)摄取可能导致暴饮暴食，这是由于富含碳水化合物的主食摄取过少时，就不要产生足够的胰岛素，这会造成5-羟色胺水平的下降。然后，咱们就不开心了，有小情绪了，暴躁了，想吃甜食了。

所以，少吃饭减肥要讲究适量!绝不可吃得太少!