减腹部赘肉饮食，8个饮食细节得注意

8个减肚子赘肉的饮食细节

换掉调味品

在你的食物中加入无盐的调味品，好比一些原汁原味的混合调味品。

杜绝：盐、以盐为主的调味品以及高加工的食品。

原因：煮菜的时候你可能老是喜欢往食物里加盐，但是是盐是容易吸水的，当你摄取了比身体所须要的更多的盐分时，你的身体就暂时贮存了比较多的水分，结果就是你会感觉到很迟钝，显得水肿，然后添加了额外的重量。

口渴吗?喝白开水。

一瓶很好喝的碳酸饮料能够帮你解渴，但是是你必需去掉饮料上面的泡沫哦。口渴的时候，最好只喝简单的白开水，身体才会保持水合物的状态。保证自己每日都喝8杯白开水。

一个更美味的选择：不妨在水里加一点姜汁，这样不但是合起来更有口感，且能让你变得镇静，同时还能够平衡你的升糖指数呢。

杜绝：任意碳酸饮料，包括低糖可乐。

原因：你认为那些小小的具有刺激性的泡泡去哪里了?当然是在你的胃里，然后就会导致胃肚子膨胀，添加体重。

戒掉碳水化合物

在午餐的时候，用一片全麦面包来代替你的三文治，三文治里能够加入一小块鸡肉片或者奶酪片。另外，把你的下午甜点从脆饼干改为坚果或是瓜子。当你忍不住想吃主食的时候，你能够选择糙米。

杜绝：高碳水化合物的食品，好比硬面包圈、意粉和燕麦粥。

原因：作为一个后备的能量来源库，你的肌肉贮存了一种叫做糖原的碳水化合物。

每一克的糖原含有3克的水分。但是是除非你正在进行一个很激烈的健身计划，否则你并不须要贮存那么多的能量。当你减掉这些碳水化合物的时候，你能够进行轻度的训练让你的身体去习气这种改变，然后会加快耗费身体贮存的能量。

减少你的水果量和蔬菜量

当然，你应该要吃蔬果，但是是最好要煮熟了来吃。白煮是不错的烹调方式，既快又简单，但是是记得不能加盐哦。与其是吃新鲜的水果，不如吃用罐头装着的含有天然的酱料的产品，或是是一小份的干果，好比葡萄和干果脯。

杜绝：任意生的蔬菜和新鲜的水果。

原因：半碗煮过的胡萝卜跟一碗的生胡萝卜含有一样的营养成分。但是是熟的胡萝卜在体内的升糖系统里所占的空间较小。这一规律同样适用于新鲜的水果：你能够比较一下新鲜的葡萄和葡萄干的容量的差距有多大!

油炸食物大反击

对于炸薯条和炸乌贼来说，其实很难找到一个比较健康的代替物，所以你最好不能去想吃这些食物!在你吃完一顿非油炸食物组成的饭菜后，出去外面走五分钟吧。走动会使你的身体释放废气，会降低你的升糖指数，还会减轻你的压力呢!最主要的是，你的小肚腩会变小。当然，你能够走的时间长一点，反正你只需走五分钟以上就能够带出身体的废气了。

拒绝：不管以任意方式、任意形式、任意形状炸出来的食物。

原因：油炸的食物更难消化，所以你会感觉腹部发胀。更不用提你也许会因而拉不上你最爱的牛仔裤的裤链了。

戒掉含气蔬菜

就像之前提到的一样，你应该要把蔬菜煮着吃。但是是你在减肚腩的时候，有一些蔬菜是能够从你的购买清单那里剔除的。请把会产生气体的蔬菜去掉吧，包括：甘蓝、花椰菜和豆类。你能够煮些绿豆、蘑菇和南瓜，使你的饭菜愈加美味。

杜绝：豆类，花椰菜，青花菜、柑橘类水果、洋葱、胡椒

原因：一些食物会使你的升糖指数大增(即如同你的胃部会有一个气球在膨胀)。

清除酸性饮料

只是喝简单的白开水，或是是有活力的加了姜汁的水，千万不能喝咖啡、茶、果汁和酒。把这想成是对你的肚腩的“残忍的爱”吧!

杜绝：酸性饮料和咖啡等饮品。

原因：咱们意识到放弃掉早晨起来喜欢喝的饮料其实是很难熬的一件事来的，但是是这只是持续四天而已。咖啡和其他饮品一定要列入禁止的菜单里面，当然还有那些会让你小肚腩突出的酸性饮料，由于它们会扰乱你的升糖指数系统。

戒掉辣酱

有些人喜欢口味超级辣的食物，如果你属于其中的一分子的话，那么你在这次的减肚腩的几天过程中就一定要减少进食烧烤酱和洋葱了。要让你的菜肴更可口，你能够加入小茴香、薄荷和迷迭香等佐料，你也能够用咖喱粉，柠檬和酸橙汁，特地是在煮鱼肉和鸡肉的时候，非常可口。

杜绝：黑胡椒、肉豆蔻、五香辣椒粉、辣酱、洋葱酱、大蒜酱、芥末酱、烧烤酱果酱和番茄酱及酸醋。

原因：辣的食物会刺激胃部，从而使之产生酸性物质，酸性物质也许会产生愤怒的情绪。