上班族呼啦圈一月塑形

背酸、腿痛、长肉，这是上班族久居桌前不动的下场，如果每天转转呼啦圈，每次大约30分钟，一个月后，你就会喜获苗条的身材和健康的体体。

动作1：后舵式

主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与体体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

动作2：前屈身

主攻目标：背部、双臂及肩部。

1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑体体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸体体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立体体。

动作3：直立扭腰

主攻目标：腹部、双肩及背部。

1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

2、分别向左、右转动体体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

注意：完成动作1~3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

动作4：超级呼啦

主攻目标：腹部、下背部及培养体体的整体平衡力。

正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈