夏季吃什么瘦肚子，炫腹季这些食物来帮忙

夏季吃什么瘦腹部：蔬菜类

1、竹笋

竹笋里面所含的脂肪和淀粉都很低，属于天然的低热量食物，民间有个说法，吃一餐笋刮三天由。这充分说明了竹笋有很好的减大肚作用。另外竹笋有着低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以它能加速肠胃蠕动，协助去除积食现象，还能通便秘。

2、西兰花

西兰花是营养相当丰富的蔬菜，它不只是抗癌防癌的佳品，而且也是一种超高纤维蔬菜。大家都晓得，纤维能加速肠胃蠕动，促进排便。有便秘的妹纸记得必须要多吃西兰花，不知不觉就能吃掉小腹部。

3、芹菜

芹菜是高纤维食物，被摄取人体后能加速粪便在肠道内的运行时间，而且它被消化后能产生一种木质素物质，这种物质是天然的抗氧化剂，能抑制场内细菌产生致癌物质，因而，平常多吃芹菜不只能瘦小腹，而且还能预防结肠癌。

4、苦瓜

苦瓜的热量极低，但是是却能给人充分的饱腹感，钻研发现，苦瓜里面的苦瓜素能抑制体内脂肪吸收，所以有减肥的效果。而且苦瓜总的络离子还能降低血糖，将体内多余的糖分转化成热量，是减肥人士最佳减肥食品之一。

5、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和很多的纤维素，有很好的预防和医治便秘作用，可以增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去，中医有把韭菜誉为“洗肠草”之称。

6、蕃茄

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份能够降低热量摄入，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味能够刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感。

7、莲藕

莲藕有很好的利尿作用，能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。另外，将莲藕打成汁减大肚功效更好，而且你还能够加点蜂蜜，味道特地棒。

夏季吃什么瘦腹部：水果类

1、香蕉

香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果。

2、菠萝

菠萝的蛋白分解酵素相当强力。不过，尽管能够协助肉类的蛋白质消化，但是是如果在餐前吃的话，容易引起胃壁受伤。所以，利用吃菠萝来减肥必须要注意时间问题。

3、奇异果

奇异果也会有很多的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。而且，带点酸甜味儿的奇异果，更有防止便秘、协助消化、美化肌肤的奇异功效。

4、柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参加物质，而且也会有消弭疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

5、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不只能够消弭疲劳，还能够美化肌肤。重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女生害怕的重酸味，建议你能够滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

6、苹果

苹果减肥法好几年前就开始流行。苹果有丰富的果胶，加速排毒效果并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，能够防止腿上水肿。缓缓的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不只有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

夏季吃什么瘦腹部：其他

1、红薯

红薯（也叫地瓜）含有丰富的香味，能促进肠胃蠕动，把体内垃圾排出体外。而且，地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一同吃，减大肚功效加倍。

2、燕麦

燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便。

3、酸奶

酸奶不只含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，协助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，可以改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小腹部自然也会变小啦。

4、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的功效，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒办法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味增加少许的糖，是肌肤白的天然保养品。

5、红豆

红豆可添加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能高效促进排毒。

6、山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，以免肥胖，而且添加免疫功能。以生食排毒功效最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一同打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

7、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，很容易被消化，因而适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的效果，同时也营养丰富。

8、喝茶

进餐前1小时先喝茶水，能够再肠胃构成隔膜，高效防止过多油脂的摄入。钻研表明，喝水少更易让人产生进食欲望。最佳食用时间是正餐前食用，降低食欲，减少吃多的可能。