正确合理减肥吃饭的顺序，这样吃饭体重马上下降

吃饭减肥顺序一：先吃蔬菜

减肥者必须要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但是热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有协助咱们预防疾病的“植化素”。

tips：养成这个饮食习气吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上一切能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽可能用水炒的方式，不能放太多油或者肉燥。

吃饭减肥顺序二：再喝汤

吃完一盘蔬菜以后能够喝一些汤，这样能协助把刚刚那一盘蔬菜在胃中使之更具有饱足感，从而减少你之后吃的量。

tips：但是要记得在减肥时，不能喝太多“浓汤”，应尽可能选择清汤为宜。

吃饭减肥顺序三：接着吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此刻，你的胃已经快要半饱了，就能够吃一些高蛋白的食物，补充每天的蛋白质须要，减肥并不意味着不要吃肉。

为了保持身材女孩们经常舍得对自己残忍。然而，咱们忍受着“肉肉”的引诱，身上的“肉肉”却并没有减掉多少。恰恰相反吃鱼肉或蛋白质等食物，一方面能够为人体补充所需营养，再者肉类能提供丰富的蛋白质，100克瘦肉就能提供约20克的蛋白质，膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感，不会让你的食欲任何疯长而陷入乱吃东西的局面。而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度，减少人体胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成哦。

tips：但是要记得这些食物最好不能用高温油炸、煎的方式，由于热量会添加; 建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

吃饭减肥顺序四：最后吃米饭

日常咱们习气先吃白饭，但是白饭满很容易让血糖上升，GI值算是不低的食物，而选择最后再吃白饭，能够延缓血糖的上升。而且，经过前期这些食物的铺垫，此刻应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

tips：不过咱们也不要不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但是能均衡饮食，也能减少热量摄入。另外，如果能把白米饭换成五谷饭或者糙米饭，对于体重掌控更是有协助哦。